3 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب
كشفت دراسة حديثة أن هناك بعض خيارات لنمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
وخلصت الدراسة إلى أن «ما لا يقل عن 60 في المائة من حالات السكتة الدماغية، و40 في المائة من حالات الخرف، و35 في المائة من حالات الاكتئاب في أواخر العمر، تُعزى إلى عوامل خطر قابلة للتعديل»، وفقاً لشبكة «سي إن بي سي».
وأوضحت الدكتورة سانجولا سينغ، المؤلفة الرئيسية للدراسة، لصحيفة «نيويورك تايمز» أن الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية سابقاً يميلون إلى الإصابة بالاكتئاب أو الخرف، والعكس صحيح. سينغ هي أيضاً باحثة رئيسية في مختبرات رعاية الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام.
3 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والسكتة الدماغية:
تجنب ارتفاع ضغط الدم:
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل الخطر للإصابة بالاكتئاب والخرف والسكتة الدماغية. يمكنك الحفاظ على مستويات ضغط معتدلة عن طريق تقليل الملح، وممارسة مزيد من التمارين الرياضية، وتناول مزيد من البوتاسيوم، وفقاً لعيادة «كليفلاند».
الأولوية للنشاط البدني والعلاقات الاجتماعية:
يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني المتوسط إلى القوي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف. كما ارتبط وجود علاقات قوية في حياتك بنتائج صحية أفضل في تلك المجالات أيضاً. إذا تمكنت من الجمع بين لياقتك البدنية وتقوية روابطك الاجتماعية، مثل المشي أو البستنة مع صديق مقرب، فسيكون ذلك أفضل لدماغك.
اتباع عادات صحية مبكراً:
قد يعتقد بعض الناس أنهم لا يحتاجون إلى أخذ صحتهم على محمل الجد عندما يكونون أصغر سناً، ولكن الخبراء يؤكدون أن البدء في عادات صحية مبكراً هو نهج أفضل بكثير.
وقد تؤدي نشاطات مثل ممارسة التمارين الرياضية وتكوين صداقات مدى الحياة، في منتصف العمر، أو حتى قبل ذلك، إلى منع أو تأخير أمراض مثل الاكتئاب والخرف.
من الجدير بالذكر أنه من المهم استشارة الطبيب إذا لاحظتَ أي علامات أو أعراض مبكرة للاكتئاب أو السكتة الدماغية أو الخرف.
aawsat.com